How to maintain work-life balance and avoid burnout: बेहतर जीवन के लिए हम दिन-रात एक कर देते हैं, घर परिवार ही हर जिम्मेदारियों को संभालते हैं, ऑफिस के काम को पूरा करने के लिए जी-जान लगा देते हैं. लेकिन, कई बार आपका ये हद से ज्यादा किया जा रहा मेहनत भावनात्मक और शारीरिक रूप से आपको थकाने लगता है. आपको ऐसा लगने लगता है कि आपकी मेहनत का कोई मतलब नहीं है, जिससे धीरे-धीरे मोटिवेशन खत्म होने लगता है. यह स्थिति बर्नआउट कहलाता है. यह धीरे-धीरे बढ़ता जाता है. जब यह पूरी तरह हावी हो जाता है, तो आपके जीवन के हर पहलू को यह प्रभावित करने लगता है. मेंटल हेल्थ की धज्जियां उड़ने लगती हैं. जानते हैं बर्नआउट के प्रमुख लक्षण क्या हैं और इसे मैनेज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं.
बर्नआउट के लक्षण
हेल्थलाइन के मुताबिक, बर्नआउट एक गंभीर मानसिक शारीरिक स्थिति है, जिसके लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं. इसके प्रमुख संकेतों को इन लक्षणों से पहचाना जा सकता है-
-अक्सर छोटी-छोटी बातें भूल जाना और काम पर ध्यान न दे पाना.
-अपने काम पर गर्व महसूस न करना और लक्ष्य से भटक जाना.
-अपनों के साथ रिलेशनशिप मेंटेन करने में परेशानी और सहकर्मियों के साथ फ्रस्टेशन भरा व्यवहार.
-शरीर में हर वक्त थकान महसूस होना, मांसपेशियों में दर्द, और नींद न आना.
बर्नआउट के नुकसान
बर्नआउट न केवल कार्यक्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि यह निजी जीवन, शौक, और रिश्तों की गर्माहट को भी खत्म करने लगता है. लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करने से दिल की बीमारियां, टाइप 2 डायबिटीज, डिप्रेशन और आत्महत्या जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं.
क्या है समाधान
बर्नआउट का इलाज जरूरी है, क्योंकि समय के साथ यह और बिगड़ता जाता है. इसे रोकने और ठीक करने के लिए आवश्यक कदम उठाना बेहद जरूरी है.
पहले बर्नआउट के कारणों को पहचानें
बर्नआउट तब होता है जब आपके जीवन में किसी एक या एक से अधिक तनावपूर्ण घटनाएं एक साथ होने लगती हैं और आपके मानसिक और शारीरिक थकावट का कारण बनते हैं. मसलन, ऑफिस वर्क स्ट्रेस के अलावा, अत्यधिक पढ़ाई और परीक्षा की तैयारी के दबाव, रिश्तों में समस्या, पुरानी बीमारी से जूझ रहे किसी प्रियजन की देखभाल, अधिक काम करने का दबाव आदि.
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बर्नआउट से निपटने के लिए तुरंत करें ये काम
अधिक काम से बचें: अपनी अपने वर्क प्लान पर सोचें और मदद के लिए हाथ बढ़ाएं. ऑफिस वर्क लोड है तो अपने सुपरवाइज़र से बात करें. सब कुछ करने की कोशिश से बचें, अपनी सीमाओं को पहचानें.
पारिवारिक और व्यक्तिगत परेशानियों पर निर्णय लें- घर के जिन कार्यों का तुरंत निपटाने की जरूरत नहीं है उन्हें कुछ दिनों के लिए छोड़ दें. इसके लिए घर वालों की मदद लें.
विश्वसनीय लोगों से करें बात: अगर आप स्ट्रेस में हैं तो हर बात छिपाने या मन में रखने से बेहतर होगा कि आप अपने करीबी मित्रों और परिवार से अपनी स्थिति साझा करें. वे समाधान खोजने में मदद कर सकते हैं.
टाइम मैनेजमेंट जरूरी: रुटीन फॉलो करें, प्लानिंग करें, टाइम के हिसाब से काम को निर्धारित करें और अधिक जिम्मेदारियां पहले से हों तो और काम न लें.
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संभव हो तो ब्रेक लें- खुद को थोड़ा आराम देने के लिए समय निकालें. अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और ब्रेक लें. कहीं ट्रैवल पर जाएं.
प्राथमिकताओं का निर्धारण: उन काम पर ध्यान दें जो सबसे जरूरी हैं. बाकी के कामों पर फिलहाल ध्यान ने दें और कुछ दिनों के लिए पोस्पोड कर दें.
तब भी अगर मन का बोझ हल्का न हो तो थेरेपिस्ट की मदद लें. इस तरह आप बेहतर महसूस करेंगे और फिर से पूरी सजगता के साथ आप मन लगाकर काम करने के लिए खुद को तैयार पाएंगे.
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FIRST PUBLISHED : December 24, 2024, 01:01 IST